Como emagrecer com saude | 03 Dietas para você começar a perder peso hoje mesmo.

Hoje vivemos em um mundo onde o principal é o emagrecimento, é conseguir chegar no corpo ideal, e para conseguir alcançar este objetivo muitas pessoas tem encontrado várias dietas. Várias atividades que geram o emagrecimento. A grande questão é se a dieta para emagrecer com saude está sendo feita de forma saudável e correta. Por que não adianta nada geral um emagrecimento e perder a saúde, tudo tem que ser feito de uma forma correta.

A mídia é a principal influência para que as pessoas busquem um corpo melhor, por que as modelos e atrizes estão com o corpo sarado, tudo é de uma forma mais magra. É como se aquela pessoa mais cheia não fosse aceita no mundo, é claro que hoje o mundo tem estado mais acessível em relação a isso, e não tem cobrado tanto como antes essa “regra de emagrecimento” hoje tem sido mais cobrado a qualidade de vida, a saúde tem ficado em primeiro lugar.

Mas este pensamento de qualidade de vida em primeiro lugar tem que ser valido tanto para os profissionais como para as pessoas que desejam emagrecer, ou até mesmo ganhar um pouco de massa. Não pode existir nenhum tipo de exagero para não gerar nenhum arrependimento ou problema no futuro.
Quando se resolve fazer alguma dieta para emagrecer, é preciso pensar em todos os pontos, dieta, exercício, profissional para fazer o acompanhamento. Por que é muito importante manter um acompanhamento para ver se tudo está correndo conforme o seu objetivo, sem danificar o seu organismo e metabolismo.

Existem várias dietas para emagrecer na internet, mas nem todas são corretas, acessível, fazer dieta não tem o significado de passar fome. É possível perder peso sem precisar fechar a boca de uma vez, sem precisar cortar todos aqueles alimentos maravilhosos que você gosta. A grande questão é trabalhar a diminuição e concentração de nutrientes.

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Vamos conhecer 3 tipos de dietas para emagrecer que poderão te ajudar a chegar no seu objetivo de forma saudável e eficaz:

01 | Como emagrecer com saude com a “DIETA DASH”

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A dieta DASH veio dos estados unidos e acabou se tornando uma das dietas mais recomentadas pelos profissionais da área da saúde. Por que ela não é apenas uma dieta para emagrecer, mas também uma forma de prevenção da hipertensão e do AVC. Está dieta não é trabalhada de forma restritiva.
O surgimento desta dieta para emagrecer com saude veio através de um estudo feito por alguns pesquisadores norte-americanos. Que teve o apoio do National Heart, Lung, and Blood Intitute (NHLBI). O significado da sigla DASH é Dietary Approaches to Story Hypertension, que traduzido quer disser, Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão.

Uma grande vantagem desta dieta é que ela cabe no bolso de qualquer pessoa, por ser de baixo custo, muito fácil de ser seguida. Não trabalha com restrição de alimentos e claramente não provoca nenhum tipo de efeito colateral em seus seguidores.

Essa dieta irá trabalhar a recomendação de consumo de alimentos saudáveis, como…

  • frutas
  • produtos lácteos
  •  verduras
  • aves
  • peixe
  • cereais integrais.

Dentro desta dieta será recomentado que diminua o consumo de doces, sal, açucares e carne vermelha.
Uma pessoa que escolhe fazer esta dieta para emagrecer seguiria um plano alimentar mais ou menos dessa forma:

  • 4 a 5 porções por dia de frutas
  • 4 a 5 porções por dia de verduras
  • 2 a 3 porções por dia leite ou derivados, com baixo teor de gordura
  • 180 gramas de carnes magras, frango e peixe por dia
  • Óleo e gorduras 2 a 3 porções por dia
  • 4 a 5 porções por semana de semente e oleaginosa
  • Menos de 5 porções por semana de açucares
  • Umas 6 g por dia de sal
  • Grãos integrais 6 a 8 porções por dia

02 | Como emagrecer com saude com a “DIETA MEDITERRÂNEA”

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É uma dieta para emagrecer com saude que tem ficado muito famosa, ela trabalha nos costumes alimentares que a pessoa possui. Que moram no fundo do mar mediterrâneo, está sendo recomentada como uma das dietas mais saudáveis do mundo.

Esta não é uma dieta de restrições, mas tem a exigência de diminuição bem considerável de alimentos industrializados e dos doces. É uma dieta que está sendo utilizada por muitos para não prejudicarem a saúde.
A alimentação dos povos mediterrâneos é diferente da nossa alimentação brasileira, ela se baseia em..

  • cereais
  • frutas
  • legumes
  • oleaginosas
  • peixe
  • vinho
  • leite e derivados
  • azeite de oliva
  • e bastante ervas de cheiro

Os alimentos como carne vermelha, industrializados, ricos em gorduras, não são cortados, mas são alimentos que são diminuídos de uma forma bem significativa.

03 | Como emagrecer com saude usando a “DIETA DUKAN”

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Sem sombra de dúvidas está fica sendo a dieta para emagrecer com saude mais famosa nos tempos de hoje. Uma das dietas para emagrecimento que tem existido hoje que tem funcionado de forma eficaz é a dieta Dukan, é um regime restrito que tem uma semelhança com a dieta de proteína.

Acaba sendo uma dieta muito mais complexa que muitas outras que existem por aí, o criador desta dieta a dividiu em 4 etapas, e cada uma dessas etapas tem objetivos específicos, e as etapas levam o nome de…

  • ataque
  • transição ou cruzeiro
  • consolidação e estabilização.

1| Ataque

A primeira etapa fica sendo um pouco mais rigorosa, pode durar de 2 a 7 dias, se for seguido realmente à risca as suas recomendações pode haver a perca de 1 a 5 kg durante essa primeira etapa.

Esta etapa tem o objetivo de preparar o organismo para a dieta em si, está liberado nesta etapa o consumo de alimentos como…

  • peixe
  • aves
  • carne vermelha

Durante essa dieta é recomendado que beba bastante agua, por que o consumo de grande quantidade de proteínas pode acabar prejudicando os rins, a recomendação é que beba de 2 a 3 litros de agua por dia.

2 | Transição ou Cruzeiro

Nesta etapa é permitido comer verduras e legumes, o importante é lembrar que é preciso alternar os cardápios, um dia come o que está sendo liberado na etapa transição e no outro dia os alimentos da etapa ataque. Durante esta etapa tem a possibilidade de perder cerca de 1 kg por semana.

A regra para esta etapa, é que deve ser encerrada quando alcançar o seu objetivo, então pode passar para a próxima etapa.

3 | Consolidação

A duração desta etapa depende de quantos quilos já foram perdidos, cada quilo perdido tem a multiplicação de 10 dias de duração desta etapa.

Durante esta etapa não é preciso alternar o cardápio, e a permissão de alimentação está dentro de bastante proteína e vegetais, é permitido consumir um pouco de frutas. mas é recomendado que não coma frutas como…

  • avelã
  • abacate
  • uva
  • banana
  • cereja.

4 | Estabilização

Nesta etapa, você irá preparar o seu corpo para meio que voltar ao normal, mas é preciso prestar bastante atenção para que este normal não prejudique todo o seu trabalho e esforço. Pode comer tudo novamente, mas é recomendado que pelo menos uma vez por semana você corte algum alimento para que não venha prejudicar toda a dieta para emagrecer com saude.

Conclusão

No momento estas estão sendo as melhores dietas para emagrecer com saude, o mais importante é lembrar que não é bom que faça as coisas de qualquer forma. Procure o acompanhamento de um profissional. E com toda a certeza é preciso em todas as dietas mesclar atividades físicas para ter uma qualidade de vida melhor e mais acessível.

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