07 Exercicios para perder barriga em casa que eu não vejo ninguém ensinando por ai e que você vai aprender hoje

A maioria das pessoas não conseguem emagrecer na atualidade pelo simples fato de não ter tempo para frequentar academias ou até mesmo por não ter condições de pagar por uma. No post de hoje eu vou de mostrar uma serie de exercicios para perder barriga que podem ser feitos do conforto da sua casa ou de qualquer local com um pouco de espaço. 

Vamos passar para você uma serie de 10 exercícios caseiros que podem ajudar você a conseguir a sua tão sonhada forma. Recomendo que você procure o seu médico antes de qualquer atividade física, você precisa ter certeza que o exercício vai te fazer bem, e não prejudicar a sua saúde, vamos ao exercício número 1. 

01| Exercicios para perder barriga com agachamento 

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exercicios para perder barriga

Um dos melhores exercicios para perder barriga em casa e com o agachamento, fácil de fazer e pode te trazer ótimos resultados para o seu corpo. 

Primeiro com as mãos interlaçadas na nuca, fique em uma posição em pé com a pernas entre abertas, depois comece o agachamento. Faça com que as suas panturrilhas, partes posteriores das coxas e o seu abdômen sintam a pressão do exercício. 

02| Exercicios para perder barriga com a bicicleta no chão 

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Um ótimo exercício para fazer em casa e queimar gordura corporal sem muito esforço, e a bicicleta no chão. Um exercício fácil e prático, mas que pode trazer grandes resultados para o seu corpo. 

O exercício consiste em deitar de costas no chão com a coluna totalmente reta, depois erga as duas pernas, depois das pernas erguidas comece a pedalar como se estivesse em uma bicicleta invisível de cabeça para baixo. 

Repita 03 series de 3 minutos cada diariamente e você terá grandes reduções de medidas no decorrer dos dias. 

 

03| Exercicios para perder barriga | Abdominal cruzado 

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O abdominal cruzado e o melhor exercicio para perder garriga em casa da atualidade. Fácil e pratico ele pode te trazer resultados que nem uma academia pode lhe dar. 

Comece deitando de costas no chão e cruze a perna direita colocando o seu calcanhar no joelho esquerdo, logo depois flexione o seu corpo racionando a medida que o seu cotovelo esquerdo toque o seu joelho direito. 

Repita 03 series de 10 abdominais por dia e as suas medidas abdominais vão te surpreender, te garanto. 

 

04| Exercicios para perder barriga | Chute tesoura 

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Esse exercício pode parecer fácil e com poucas expectativas de resultados, mas te garanto que feito corretamente pode trazer ótimos resultados. 

Comece deitando de costas no chão e coloque as duas mãos espalmadas no chão abaixo do seu bumbum. Logo depois levante uma das pernas até que ela atinja um angulo de 90 graus, depois deixe a perna que esta erguida descer até próximo do chão, faça o mesmo movimento com a outra perna, mas alternadamente. 

Pratique 03 sessões de 3 minutos diariamente e depois aumente o tempo das sessões conforme o corpo acostuma com o exercício. 

 

05| Exercicios para perder barriga | Prancha lateral com torção 

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A prancha lateral e ótimo para definir o abdômen principalmente nas áreas laterais onde a dificuldade de definição e maior. 

Fique na posição como se fosse fazer uma flexão, depois rotacional apenas o quadril a ponto que as laterais do seu pé fiquem rente ao chão. 

Permaneça na mesma posição por 20 segundos e depois retorne à posição inicial, troque de lado e repita o movimento novamente por mais 20 segundos. 

06| Exercicios para perder barriga | Abdominal reverso 

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Esse exercício não é recomendado se você e um iniciante, recomendo que você realize 03 serie de 15 movimentos cada 2 vezes por semana. 

Para realizar esse exercício deite no chão com os joelhos flexionados em seguida contraia o abdômen ao mesmo tempo que eleva o seu quadril. Logo depois volto a posição inicial vem devagar, repita a quantidade de vezes recomendada acima. 

Se você não e um completo iniciante nesse tipo de exercício, recomendo que você faça essa serie diariamente. 

07| Exercicios para perder barriga | Prancha no solo 

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Esse e um simples exercício que pode ser feito todos os dias e que pode te trazer grandes resultados a favor da sua luta contra a balança. 

Para fazer basta apoiar os cotovelos no chão na posição de flexão, para que o seu corpo fique apenas apoiado nas pontas dos pés e nos cotovelos. Permaneça na posição de 1 a 3 minutos, descanse e repita a posição por mais 2 vezes. 

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Conclusão 

Lembre-se, antes de tudo recomendo que procure o seu médico para que o mesmo possa falar se você está apta a começar esse tipo de exercício. Recomendo também que você beba bastante água durante os treinos para ajudar a desintoxicar melhor o seu organismo e hidratar o mesmo. 

Recomendo também que você procure com o seu médico uma boa dieta para acompanhar a sua sessão de treinamento e aumentar ainda mais os seus resultados. 

Não deixe de comentar e compartilhar o nosso artigo com mais pessoas que precisão de ajuda assim como você. 

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