05 Dicas matadoras provam que esse e o melhor exercicio para perder barriga da atualidade

Perder a barriga tem sido o objetivo de muitas pessoas, homem ou mulher e de diferentes idades, e com certeza você já viu várias receitas, dietas e truques mirabolantes para secar a barriguinha. Mas afinal, o que realmente funciona? Nesse artigo você vai descobrir qual o melhor exercicio para perder barriga e o que pode ser feito em conjunto para alcançar a tão sonhada barriga sarada.

Em primeiro lugar é muito importante que você saiba que não existe fórmula mágica, ou receita de bolo, e sim esforço e disciplina. Quem não gostaria de comer uma bela coxinha ou um delicioso hambúrguer e mesmo assim conseguir manter um tanquinho de respeito não é mesmo? Mas, para perder a barriga, a combinação certa é, alimentação saudável mais exercícios.

Além disso, a gordura localizada é formada de forma aleatória então é impossível secar somente em pontos específicos, sendo assim você irá emagrecer no geral, como um todo, é inevitável.

Agora que entendemos isso, podemos passar para os exercícios. Quando o objetivo é emagrecimento o aeróbico é a melhor e eficaz opção. Veja porquê.

Aeróbico, o melhor exercicio para perder barriga

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Nas atividades aeróbicas ou cardiovasculares pulmões e coração trabalham em conjunto para inalar oxigênio e distribuir para os músculos que estão sendo trabalhados. Sendo assim, eles são os mais indicados para o emagrecimento porque aceleram o metabolismo, dessa forma o corpo queima mais calorias, e em consequência ocorre a perda de peso.

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Quantas vezes por semana devo praticar os exercícios?

Isso depende do seu condicionamento físico, e disponibilidade. Se consegue fazer cinco vezes na semana, perfeito, se não, três vezes já é o suficiente para ter resultados satisfatórios.

Mas quantas horas é preciso?

Varia de uma modalidade para outra, alguns requerem 30 minutos, outros apenas 15, e uns podem até ser feitos em casa.  Mas antes de tudo, não se esqueça de visitar o seu médico e fazer exames para se certificar que está em condições para treinar. Finalmente, vamos conhecer as opções aeróbicas para perder a barriga?

Dança | Melhor exercicio para perder barriga

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Essa é muito boa para quem gosta de dar aquela mexida no esqueleto, sem contar que é uma maneira divertida e prazerosa de emagrecer. A dança trabalha vários grupos musculares do corpo, inclusive todos do abdômen, e dependendo da intensidade da coreografia e desempenho da pessoa, pode perder de 350 a 700 calorias em apenas uma hora. Que maravilha saber disso não é mesmo? E existem muitas opções para escolher como…

  • zumba
  • fitdance
  • Ate mesmo o funk

Pular corda

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Exercício excelente para a perda de barriga com um gasto calórico alto devido ao esforço. Você pode seguir esse exemplo para o seu treino:

  • Alongamento de 4 minutos;
  • Pule sem parar durante 30 segundos;
  • Descanse 30 segundos;
  • Volte a pular até completar 20 minutos;

Descanse por 1 minuto, faça o alongamento e repita tudo novamente até completar uma hora de treino.

Corrida/Caminhada estão entre os melhores melhor exercicio para perder barriga

 

Esse exercício estimula o organismo para a perda de barriga a evoluir fisicamente e usa a gordura como fonte de energia. Se você está começando na corrida intercale caminhada com um trote leve, e vá aumentando conforme a sua evolução. Uma hora de corrida pode queimar até 500 calorias, e já uma hora de caminhada 190 calorias.

Treino HIIT

O queridinho de muitas pessoas, o treino HIIT, excelente para perder barriga, conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, consiste em realizar exercícios aeróbicos de forma intensa, por um curto período de tempo, com momentos breves de descanso. Com isso o corpo queima mais calorias em menos tempo, e também trabalha na definição dos músculos.

Por ser rápido e não haver necessidade de equipamentos pode ser feito em casa. E você pode encontrar muitas opções de treino HIIT na internet, tanto pagos como gratuitos.

Spinning / Bicicleta

melhor exercicio para perder barriga e trabalhar toda a tonificação dos músculos.
Esse exercício é feito na bicicleta ergométrica, e durante os treinos você pode mudar de posição, velocidade e carga afim de obter mais resultados.

Jump

Muito eficiente para perda de barriga, pode ser bem divertido.  É feito em um mini trampolim, e o treino pode ser coreografado, facilitando a execução e tornando a coisa mais divertida.

Benefícios adicionais

O aeróbico além de destruir a gordurinha abdominal, traz outros benefícios a sua saúde, por exemplo, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, colesterol alto, diabetes, artrite e derrame. Também fortalece seu sistema imunológico, o coração, mantém as artérias limpas, e sistema respiratório. Além de todos esses exercícios citados, outras dicas podem te ajudar, como:

Beber água – Você pode beber 500 ml 30 minutos antes das refeições, e continuar durante o seu dia. Sem dieta maluca – Cuidado com as muitas dietas encontradas na internet, nada como um bom acompanhamento profissional para te orientar. Não se esqueça que as necessidades de outra pessoa, são totalmente diferentes da sua. E escolha alimentos saudáveis, comida de verdade, abrir menos descascar mais.

Bebidas alcoólicas – Por mais que a famosa cervejinha seja do agrado de alguns, se esse é o seu caso e você quer emagrecer é preciso evitar. Além das calorias o álcool dificulta a queima de gordura, e não é o que quer, certo?

Veja essa video aula com o Vinícios Possebom

“Siga todas as recomendações para que todos os melhor exercício para perder barriga tragam maiores resultados para o seu corpo.

Dormir cedo – O descanso é fundamental para recuperar os seus músculos e te dar energia necessária para fazer os treinos com excelência.

Respeite seu corpo – Respeite a sua fome e saiba reconhecer os sinais de saciedade. Tenha em mente que ansiedade e ociosidade pode te dar a falsa sensação de estar faminto. Fome, é igual estar apaixonado, se você tem dúvidas, na realidade não está.

Combine treinos – A combinação aeróbica mais musculação é de grande ajuda na perda de barriga e queima de gordura. Estudos comprovam que em conjunto esses dois treinos trazem melhores resultados e de forma mais rápida. Para perder calorias, é interessante que se faça o treino de força(musculação) antes do aeróbico.

Como você pode ver opção de exercício não falta, não tem desculpa. Agora é só escolher o que mais se identifica, seguir todas as dicas, e não só perder barriga, como também viver de forma mais saudável. Lembrando sempre de respeitar os seus limites e seguir as orientações de profissionais qualificados.

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