Os 6 melhores exercícios para costas praticados apenas pela as celebridades para ter definição

Melhores exercícios para costas: Os músculos que fazem parte das costas são bastantes complexos e podem ser trabalhados de diversas maneiras e é exatamente sobre isso que vamos falar no artigo de hoje.

Mesmo muitas pessoas preferindo malhar o peitoral, no caso dos homens, e as pernas, no caso das mulheres, existem ainda aqueles indivíduos que desejam possuir um corpo mais assimétrico e harmônico, então escolhem os melhores exercícios para costas.

Contudo, muitas pessoas ainda não sabem escolher qual atividade física fazer para trabalhar esses músculos, que juntos compõem o segundo maior grupo muscular, por essa razão, separamos os melhores exercícios para costas.

1 – Um dos melhores exercícios para costas e a Barra Fixa

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melhores exercícios para costas

A barra fixa é um dos melhores exercícios para costas, isso porque ela movimenta o a parte superior do corpo, exigindo muita força de quem a pratica.

Essa atividade física, além de exigir bastante das costas, também trabalha outras partes tão importantes quanto, como os ombros e os braços.

Por isso, se deseja ter costas largas e proporcionais, incluía esse exercício na sua rotina da academia ou em casa.

Como praticar:

Para fazer essa atividade basta apenas segurar a barra com as mãos e pendurar-se nela, os pés podem ficar cruzados.

O movimento que deve ser feito é para cima e para baixo, dobrando os cotovelos. Bem fácil, não é mesmo?

2 – Peso morto

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O peso morto é um exercício completo e também é ótimo para quem deseja trabalhar as costas.
Claro, que esse treino também é considerado um dos melhores exercícios para costas, mas ainda assim é preciso um pouco de técnica para executá-la, isso porque ela exige bastante da lombar também.

Como praticar:

Para começar é preciso ficar com o corpo em uma posição neutra e quando for fazer o levantamento é as pernas que devem lhe ajudar no primeiro momento, mas ao ultrapassar a altura do joelho é então o momento que os membros superiores devem entrar em ação.

3 – Melhores exercícios para costas | Remada Curvada

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A remada curvada também entra na lista dos melhores exercícios para costas, pois ela é responsável por ajudar a trabalhar toda a musculatura dessa parte do corpo.

Entretanto, é preciso certo cuidado ao executar a remada curvada, pois quando feita de forma incorreta existem riscos de lesões nas costas.

Como praticar:

Pegue a barra com as duas mãos, depois incline seu tronco para frente, de forma que faça um ângulo de 45 graus.

O movimento deve ser feito puxando a barra para cima, até que ela alcance o seu peitoral, mas aqui vale um adento, mantenha a sua coluna reta e os joelhos um pouco dobrados.

4 – Puxada aberta

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Esse exercício é um dos que mais trabalha as costas, mas ele também é muitas vezes feito de forma errada pelas pessoas, pois as pessoas acabam movimentando o corpo demais e isso perde o intuito da atividade física.

Por estar nessa lista, você já deve saber que ele é um dos melhores exercícios para costas, mas para isso deve ser feito da forma mais correta possível, podendo ser feito com puxada aberta ou fechada.
Como praticar:

Bom, é preciso pegar na barra com o dorso da sua mão voltadas para cima, onde a distância das suas mãos deve ser em torno de 15 cm, ou seja, maior que a largura dos seus ombros.

Para a movimentação é preciso puxar a barra para baixo, faça isso até ela chegar a parte superior do seu peito. Depois é só voltar o exercício para a posição de início.

Uma dica que pode fazer toda a diferença quando você for executar a puxada aberta, que é um dos melhores exercícios para costas, é deixara toda a musculatura do seu corpo alongada, isso trará bem mais resultados para você.

5 – Agachamento com barra

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Ao unir duas atividades físicas que promovem ótimos ganhos para o seu corpo, você então otimizar o seu treino e um exemplo disso é ao realizar o agachamento com barra.

Esse também é um dos melhores exercícios para costas, além de trabalhar também as pernas e o abdômen.

Como praticar:

É preciso que você fique em pé e então segure as barras com as mãos, com as palmas para cima, onde cada mão deve estar na largura do ombro.

Depois é só colocar a barra na sua frente, em cima dos ombros. A movimentação deve ser feita com o corpo descendo até dobrar os joelhos e por fim voltar para a posição inicial.

Lembrando que ao descer com a barra, deixe a sua forma rígida e tensa e o peito alto.

6 – Remada no cabo

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Se o seu desejo é trabalhar os melhores exercícios para costas não se esqueça de acrescentar no seu treino o remado no cabo, pois apesar de trabalhar diversas musculaturas, ele ainda é voltado exatamente para as costas.

Como praticar:

Sente-se de maneira que as costas fiquem retas e o tronco esteja numa posição vertical. Depois é só pegar os cabos com as mãos, deixando o braço estendido na frente do corpo.

Para o movimento dessa atividade física, é preciso apenas puxar o cabo na direção do seu peito até eles voltarem para a posição do começo.

Para tornar esse treino ainda mais eficiente, procure colocar os cotovelos para trás até a altura que você conseguir, isso com as escapulas sendo comprimidas.

Veja mais dos melhores exercícios para costas no canal músculos e corpo definidos

Cuidados essenciais

Não dar para começar a treinar sem uma avaliação médica, não se esqueça de submeter a uma consulta, pois só assim é possível realmente obter ganhos verdadeiros sem qualquer tipo de risco.
Além disso, após isso você pode procurar uma academia e trabalhar juntamente com um profissional especializado ou pode até procurar treinos para as costas que são facilmente feitos em casa.
Entretanto, se optar por essa última opção, tenha certeza que está fazendo todos os exercícios certinhos e assim você se manterá longe de qualquer tipo de lesão.

Conclusão

Se deseja então complementar o seu treino promovendo ganhos para a sua costa, atingindo então o objetivo de um corpo altamente harmônico e simétrico, não deixe de práticas os melhores exercícios para costas que aqui foram citados.

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